Sałatka z winogronami, serem Feta i sosem balsamicznym

niecodzienne połączenie smaków

Chlebek bananowy

w wersji fit

Naleśniki z pieczarkami i tofu

z mąki graham

Placuszki serowe

Idealne na śniadanie lub podwieczorek

Malinowe racuchy

z mąką graham

Naleśniki na słodko

z twarożkiem i owocami

Puszyste desery z truskawkami

Deser z sezonowych owoców

Kokosanki bez cukru

kokosowe ciasteczka słodzone erytrolem

Marchewkowe placuszki

z mąką graham

Ciastka owsiane

Prosty i szybki przepis na słodką przekąskę

Różowe pianki

lekkie, puszyste różowe pianki z owocami leśnymi

Sorbet owocowy

Szybki przepis na upalne dni

Racuchy graham z jabłkami

Placki z tartym jabłkiem

Nicecream z banana i awokado

zdrowa wersja lodów

Burger z indyka w grahamce

fast food w wersji fit

Chłodnik z ogórka i duszonej cukinii

Zimny chłodnik z duszonej cukinii i ogórka zielonego z koperkiem idealny na upały 

Naleśniki z kokosowym twarożkiem i masłem orzechowym

Słodkie śniadanie w formie budyniowych naleśników

Zielone spaghetti ze szpinakiem

Makaron pełnoziarnisty z tofu, szpinakiem, nasionami słonecznika z dodatkiem kaparów i ostrej papryczki

Frittata z kozim serem i rukolą

Śniadaniowa alternatywa dla jajecznicy

Musli wytrawne

wytrawna alternatywa płatków śniadaniowych

Razowa pizza z patelni

Szybki przepis na lunch 

Tofucznica z porem

alternatywa dla jajecznicy

Sałatka z rukoli, truskawek i twarogu z olejem sezamowym

Oryginalne połącznie 

Deser ananasowy w kokosie

Oryginalna forma deseru

Deser chia w kokosie

Pudding z musem malinowym w łupinie kokosa

Papryka faszerowana ciecierzycą, pieczarkami i suszonymi pomidorami

Obiad w wege wersji

Pieczone bataty z farszem z indyka

Bataty z dodatkiem indyka w pomidorowym sosie i mozzarelli

Sałatka z granatem, szpinakiem i pomarańczą

oryginalne połączenie smaków

Malinowy Bowl

Deser z mrożonymi malinami

Szakszuka z szynką prosciutto i rukolą

Na dobry początek dnia śniadanie w wersji a'la szakszuka

Muffinki z cukinii z sosem tzatziki

Jeśli szukacie przepisu na szybki lunch polecamy alternatywną wersję placków z cukinii

Zupa tajska z kurczakiem

Propozycja na tajski luch 

Krewetki w sosie śmietanowym ze szpinakiem i suszonymi pomidorami na makaronie ryżowym

Szybki przepis na oryginalny lunch

Wegetariański pasztet z soczewicą

Warzywa w roli głównej

Brownie z bananem

Dla smakoszy czekolady

Kaszotto z warzywami i krewetkami w marynacie czosnkowej

Pomysł na szybki obiad bez mięsa.

Kremowe desery z ciepłym sosem wiśniowym

Kremowe deserki z ciepłym sosem wiśniowym mogą zaspokoić zachcianki tych najbardziej wymagających 

eBook Wielkanoc na diecie

pobierz bezpłatny eBook z przepisami na Wielkanoc

Babka wielkanocna z marchewką

pomysł na świąteczne wypieki

Żurek w wersji light

Wielkanocna potrawa

Marynowana pierś z indyka

Aromatyczna pieczeń z indyka

Jaja faszerowane pieczarkami

Propozycja na Wielkanoc i nie tylko

Ciasto z buraka

Propozycja na Wielkanoc i nie tylko

Jogurtowy serniczek na otrębowym spodzie

Propozycja na Wielkanoc i nie tylko

Mazurek

Przepis na świąteczne ciasto w wersji FIT

Placuszki z orzechami i owocami leśnymi

Słodka propozycja na leniwy poranek.

Czekoladowo-białkowy deser

Zdrowy deser białkowy przypominający w smaku kinder country.

Czekoladowo-kokosowe kulki

Prosty przepis na czekoladowy deser

Spaghetti z tofu

alternatywa dla klasycznej formy

Babeczki czekoladowe

Pieczenie nie jest twoją najmocniejszą stroną? Te babeczki są dla Ciebie.

Ciasteczka bananowe ze słonecznikiem i czekoladą

Nie wiesz co zrobić z przejrzałymi bananami? Ten przepis jest dla Ciebie.

Tarta ze szpinakiem

z mąki orkiszowej

Zapiekany bakłażan

Przepis na prosty, a jednocześnie niecodzienny obiad

Ciasto bananowe

z mąką pełnoziarnistą i orzechami

Jak wspierać odporność

Czy możemy wpłynąć dietą i stylem życia na swoją odporność?

Kokosowe oponki owsiane

Zdrowa alternatywa dla pączka w Tłusty Czwartek

Naleśniki graham z farszem pieczarkowym i serem Feta

Lubisz wytrawne nalesniki? Spróbuj tego przepisu!

Przepisy na święta

Pobierz eBooki z pomysłami na świąteczne dania

Potrawa z tofu, sezamem i warzywami

Propozycja na błyskawiczny obiad bez mięsa

Zdrowe przepisy dla dzieci

Pobierz bezpłatnie zdrowe i smaczne przepisy dla dzieci

Przepisy i zalecenia dla aktywnych dzieci

Odpowiednia dieta jest niezwykle istotna dla młodego sportowca. Wpływa nie tylko na wyniki sportowowe ale także prawidłowy rozwój młodego organizmu. 

Zdrowe śniadania dla dzieci - bezpłatne przepisy

Rok szkolny coraz bliżej, zadbaj o zdrowie i kondycję swojego dziecka serwując mu zdrowe śniadanie!

Jabłecznik z pianką i kruszonką

Bezglutenowy pomysł na coś słodkiego

Kokosowy placek z czekoladą

Dla wielbicieli czekolady i kokosa

Makaron z krewetkami i szparagami

Owoce morza w roli głównej

Bananowe placuszki z truskawkami

Szybka i prosta propozycja na słodkie śniadanie

Makaron z kurczakiem i szpinakiem w sosie śmietanowym

Nie przepadasz za szpinakiem? Spróbuj tego, a odmienisz zdanie

Dyniowe placki z orzechami i borówkami

Dynia - królowa jesieni -bogactwo beta-karotenu i przeciwutleniaczy

Wegański pomysł na pieczone warzywa z farszem

Faszerowane cukinia i papryka soczewicą i kaszą gryczaną

Waniliowy pudding

Domowy budyń z owocami

Zapiekanka z warzywami i kurczakiem

Pomysł na zapiekankę "jaglankę"

Czekoladowe ciasto z żurawiną

Błyskawiczny przepis na zdrowe ciacho bez dodatku cukru

Zupa krem z ciecierzycy

Wegański pomysł na obiad

Omlet z mrożonymi owocami

Omlet na kefirze z dodatkiem owoców jagodowych i orzechów włoskich

Grillowany pstrąg

Pomysły na grilla w wersji FIT

Grillowa sałatka z mango

Pomysły na grilla w wersji FIT

Grillowane tofu w marynacie musztardowej

Pomysły na grilla w wersji FIT

Grillowane szaszłyki z tofu

Pomysły na grilla w wersji FIT

Grillowane szparagi

Pomysły na grilla w wersji FIT

Grillowana cukinia

Pomysły na grilla w wersji FIT

Lemoniada truskawkowa z miętą

Pomysły na grilla w wersji FIT

Sałatka z burakiem, serem feta i pestkami dyni

Pomysły na grilla w wersji FIT

Sałatka z kurczakiem i truskawkami

Pomysły na grilla w wesrji FIT

Grillowane szaszłyki drobiowe

Pomysły na grilla w wersji FIT

Zielony koktajl

Szybki koktajl na drugie śniadanie

Figi z Ricottą i miodem

Słodka fit przekąska na imprezę

Jabłkowo – orzechowa przekąska

Propozycja słodkiej fit przekąski na imprezę

Roladki z cukinii z Ricottą

Propozycja fit przekąski na imprezę

Koreczki z tofu, kiszonym ogórkiem i burakiem

Pomysł na imprezową fit przekąskę

Awokado w szynce parmeńskiej

Fit przekąska na imprezę

Sałatka z grejpfrutem, serem feta i szpinakiem

Przepis na imprezę w wersji fit

Kanapeczki z pastą z łososia

Propozycja fit przekąski na imprezę

Słupki warzyw z jogurtowym dipem

Przepis na fit imprezę

Koreczki z mango i krewetkami

Pomysł na imprezową przekąskę w wersji fit

Paprykowe łódeczki z pastą twarogową

Przepis na imprezę w wersji fit

Koreczki z krewetkami

Pomysł na imprezową przekąskę w wersji fit

Jaja faszerowane awokado

Przepis na imprezę w wersji fit

Paprykowe łódeczki z quacamole

Fit przekąska na imprezę

Koreczki caprese

Sałatka caprese w formie koreczków

Prosciutto z melonem

Propozycja fit przekąski na imprezę

Pieczona ciecierzyca

Smaczna alternatywa dla chipsów i paluszków

Hummus z warzywami

Przepis na fit imprezę

Lekka, truskawkowa pianka z pistacjami

Deser a'la ptasie mleczko

Prosty deser z truskawkami

Szybkie i proste rozwiązanie na podwieczorek

Deser jogurtowy z dodatkiem marchewki z prażonym jabłkiem i truskawkami

Warzywa jako dodatek do słodkich posiłków mogą znacząco podnieść walory odżywcze posiłku 

Placki serowe z mąką kokosową

Deser w wersji fit

Pudding chia z żurawiną, gorzką czekoladą i migdałami

Nasiona chia, migdały, żurawina i gorzka czekolada - propozycja śniadaniowa.

Hummus na kilka sposobów

Pasta z ciecierzycy w kilku smakach.

Makaron z kurczakiem i pietruszkowym pesto

Szybki obiad z dużą dawki witaminy C w sam raz na podniesienie odporności w okresie jesienno-zimowym

Pieczone bataty z indykiem w pomidorach

Oryginalne połączenie smaków 

Owsianka na mleku roślinnym z chia i malinami

Szybkie i zdrowe śniadanie na słodko.

Jagodowy pudding chia

Pudding chia w kolorowej odsłonie 

Owsianka z nasionami chia i mandarynką

Śniadaniowa propozycja na zimowe poranki. 

Korzenny koktajl z jabłkiem i orzechami

Aromatyczny podwieczorek na jesienne dni

Fit piernik wigilijny

Na wigilijnym stole nie zawsze możemy pokusić się o zjedzenie wszystkich 12 potraw. Piernik was nie zawiedzie. Nie zawiera cukru, glutenu ani jajek.

Lekka przekąska z owocami morza

Ten posiłek dostarcza zaledwie 300 kcal, a zawiera bogactwo witamin i minerałów !

Rozgrzewający krem z dyni

Sezon na dynię trwa w najlepsze!

Propozycja śniadaniowa - jajko sadzone na grzance z guacamole

Poniższy posiłek jest prosty, szybki, smaczny, a co najważniejsze pełnowartościowy.

Cynamonowe fit babeczki z płatkami owsianymi

Przepis dla wszystkich lubiących słodycze, którzy chcą być nadal fit :)

Pieczony kurczak w kapuście kiszonej

Smaczny niedzielny obiad dla całej rodziny.

Kaszotto z kurczakiem, cukinią i pieczarkami

Kasza gryczana to bogactwo witamin i minerałów,a także białka i antyoksydantów.
Co ważne, poleca się dla osób z insulinoopornością czy cukrzycą, ponieważ ma niski indeks glikemiczny (IG).
Jest również produktem bezglutenowym, co oznacza, że jest bezpieczna dla osób z nietolerancją glutenu czy celiaką.

Koktajl z siemieniem lnianym

Szybkie i orzeźwiające drugie śniadanie z kwasami omega 3.

Orzeźwiająca lemoniada arbuzowa

W sam raz na upalne dni. Arbuz to bogactwo witamin i antyoksydantów. Wybieraj te najbardziej dojrzałe.

Granola domowej roboty

Nie kupuj gotowych mieszanek musli. Zaoszczędź pieniądzę i kalorie, zyskaj zdrowie :)

PLACKI CUKINIOWO-SEROWE

Na tapecie cukinia. Warto korzystać z sezonowych warzyw, które dostarczają wielu witamin i składników mineralnych, a jednocześnie niewiele kalorii.

Fit sernik na zimno z musem malinowym

Lekkie ciasto na lato bez pieczenia

Koktajl - malinowelove

Drugie śniadanie w 5 minut? Żaden problem!

Pasta z ciecierzycy

Znudziły Ci się już kanapki z wędliną i pomidorem?

Spróbuj bogatej w białko i węglowodany pasty z ciecierzycy konserwowej.

Rafaello

Pomysł na coś słodkiego. Bez sztucznych dodatków, białego cukru i oleju palmowego.

Świetnie sprawdzi się również dla osób na diecie bezglutenowej i beznabiałowej.
 

Omlet a'la pizza

Smaczny zamiennik dla zwykłej jajecznicy.

SZARLOTKOWE CIASTECZKA

Smaczne i łatwe w przygotowaniu ciastka. Można je zabrać w podróż czy do pracy. Co najważniejsze, potrzebujesz tylko 3 składników i ulubione przyprawy.

Tort urodzinowy bez cukru, glutenu i nabiału

Tort urodzinowy bez cukru, glutenu i nabiału? 

Żaden problem :) 

Domowy izotonik

Jak wykonać napój izotoniczny w warunkach domowych?

Praliny

Mała gratka szczególnie dla amatorów diet LowCarb 

Czekoladowe Brownie z fasolki konserwowej

To jeden z najlepszych dietetycznych deserów :) 
Konsystencja ciasta nie do odróżnienia od klasycznego czekoladowego brownie na mące. 
A co najważniejsze - gotowe w 30 minut!

Legalne Bounty

do zrobienia wystarczą:
olej kokosowy, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, karob lub kakao, opcjonalnie erytrol/ksylitol/miód i aromat waniliowy

Trufle z daktyli

Trufle z daktyli - jedna z propozycji na świąteczne łakocie ;)
 

Domowy chleb gryczany

Prosty przepis na domowy chleb bezglutenowy

Domowe mleko kokosowe

Mleczko kokosowe to niezastąpiony zamiennik mleka krowiego dla osób unikających nabiału, źródło MCT (średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych) w diecie sportowców i osób aktywnych fizycznie. Aromatyczna baza puddingów, koktajli, deserów.   
Te sklepowe niestety są trudno dostępne, często słabej jakości (pełne zagęszczaczy i konserwantów) i drogie (cena dobrego mleczka to ok. 13-20zł /litr).  

POKAŻ