Szczególną uwagę poświęcić można roli aktywności fizycznej w kształtowaniu kondycji układu sercowo-naczyniowego, sprawności wykorzystywania tlenu, oraz usprawnieniu mechanizmów odpornościowych. Serce pobudzane do częstego wysiłku zmuszone jest podołać zwiększonym wymaganiom, co objawia się zwiększeniem jego zdolności do pompowania krwi. To niezwykle istotne w prewencji i wspomaganiu leczenia takich przypadłości jak nadciśnienie tętnicze czy zaburzenia gospodarki lipidowej. 
Regularnie wykonywany trening wpływa także na funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymatyczną. Wystarczy 30 minut dziennie systematycznej aktywności aby poprawić wrażliwość insulinową tkanek. To niezwykle istotne w prewencji i leczeniu cukrzycy czy insulinooporności. 
Systematyczna aktywność sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, zabezpiecza przed spadkiem masy i siły mięśniowej, usprawnia zakres ruchów oraz chroni układ kostny przed demineralizacją i osteoporozą. Warto więc wdrożyć regularny ruch podczas procesu odchudzania. Pozwoli to nie tylko przyspieszyć jego proces ale poprawić wygląd sylwetki.
Należy także podkreślić, że osoby uprawiające regularnie aktywność ruchową chętniej stosują się do innych zachowań prozdrowotnych, takich jak: zdrowy sposób odżywiania się, rezygnacja z nałogów, dbanie o właściwy wypoczynek, regenerację. 
Łączenie aktywności fizycznej z odpowiednią dietą i regeneracją jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających witalność, sprawność i zdrowie na długie lata.