Jak przetrwać święta #4
Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?
zachowaj odpowiednie nawyki podczas jedzenia.
By zjeść mniej zacznij od ulubionych potraw. Nakładaj raz odpowiednią porcję i nie dokładaj, kilkakrotne dokładanie kolejnej łyżki sałatki powoduje, że tracisz rachubę i jesz więcej. Zacznij jeść od produktu białkowego (bardziej syci). Staraj się jeść powoli, dopiero po 15 minutach odczuwana jest sytość. Niezwykle istotnym jest, by skupić się na jedzeniu, a nie na rozmowach. Patrz w talerz, dokładnie żuj, pamiętając, że za 20% trawienia odpowiada faza głowowa, czyli to, że mózg ma możliwość "zauważyć" że rozpoczynasz posiłek. Wyłącz wszystko, co może Cię w tym czasie rozpraszać - telewizor, radio.
Pamiętaj o nie popijaniu posiłków. Dodatkowe płyny rozcieńczają kwas w żołądku, co powoduje pogorszenie procesów trawienia, a co za tym idzie powstawanie wzdęć, odbijania się i niestrawności. Ponadto kompoty, alkohol i kolorowe napoje to zbędne kalorie i często duża ilość nadprogramowego cukru.
Aby zjeść mniej możesz założyć obcisłą sukienkę/pasek, który będzie przypominał Ci, że nie możesz sobie pozwolić na zbyt duże ilości grzeszków. Dodatkowo pomalowane usta sprawiają, że rzadziej sięgamy po przekąski, by nie zepsuć makijażu
Dodaj swój komentarz