Jak budować odporność? WITAMINA D
Warto dbać o odpowiednie spożycie witaminy D ze swojej diety oraz ew. suplementacji
- istnieje duża szansa na to, że możesz mieć jej niedobory! Wynika to m.in. ze zmniejszonej ekspozycji na słońce w naszej szerokości geograficznej oraz niskie spożycie jej źródeł pokarmowych,
- niedobory witamin D wiążą się ze zwiększoną podatnością na infekcje,
- może ona modulować odpowiedź immunologiczną,
- niegdyś stosowano ją w leczeniu gruźlicy, wystawiając chory na działanie słońca, często leczono ją również tranem z ryb (jednego z najlepszych jej źródeł),
- podanie witaminy D może być związane ze zmniejszeniem się częstotliwości zakażeń grypą.
Najlepsze źródła witaminy D:
- ekspozycja na słońce,
- oleje z ryb,
- ryby,
- żółtka jaj,
- wątroba wołowa,
- wzbogacone o nią produkty spożywcze,
- grzyby,
- sery.
Bibliografia:
Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881-886. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755
Sahota O. Understanding vitamin D deficiency. Age Ageing. 2014;43(5):589-591. doi:10.1093/ageing/afu104
Forrest KY, Stuhldreher WL. Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults. Nutr Res. 2011;31(1):48-54. doi:10.1016/j.nutres.2010.12.001
Dodaj swój komentarz