Należałoby zacząć od tego, czy od samego treningu można schudnąć? I tak i nie.

Wszystko zależy od tego, jak jest dzienny bilans energetyczny, czyli najprościej mówiąc, czy spożywamy mniej kalorii niż wydatkujemy.

Aby uzyskać spadek masy ciała około 2 kg miesięcznie, należy przyjąć deficyt około 500 kcal dziennie. Aby spalić 500 kcal z samego treningu, należałoby ćwiczyć przynajmniej przez godzinę dziennie, oraz znacząco podwyższyć aktywność życiową, zwiększając znacząco ilość wykonywanych każdego dnia kroków.

Jeśli natomiast wprowadzamy trening jedynie 1-2 razy w tygodniu bez zmian diety, uzyskany deficyt energii będzie zdecydowanie zbyt niski, by uzyskać znaczący spadek masy ciała.

Dlatego też przy wprowadzeniu aktywności ruchowej mającej na celu redukcję masy ciała, warto także wprowadzić dietę redukcyjną, która pomoże uzyskać pożądany deficyt energii a tym samym uzyskać pożądany spadek masy ciała. Wówczas trening 3-4 razy w tygodniu przyniesie oczekiwane rezultaty.