Zwiększenie ilości energii w diecie powinno być zależne od masy ciała kobiety. Jeśli jest prawidłowa i BMI mieści sie w normach należy zwiększyć podaż energii o:

  • 85 kcal/dobę w I trymestrze ciąży,
  • 285 kcal/dobę w II trymetrze,
  • 465 kcal/dobę w III trymestrze ciąży.

Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na energię może być inne u kobiet, u których przyrosty masy ciała powinny być mniejsze lub większe od przyjętej wartości średniej, która wynosi około 12 kg. W przypadku ciąży mnogiej wartości te nie są usystematyzowane i mogą wynosić nawet około 700 kcal na dobę.

W przypadku kobiet w ciąży, których BMI wskazuje na otyłość (w okresie przed zajściem w ciążę) należy zweryfikować powyższe wartości. Prawidłowy przyrost masy ciała osiąga się zazwyczaj, kiedy wartość energetyczna diety jest mniejsza o 125 kcal/dobę od wydatku energetycznego! Kobiety otyłe, które w czasie ciąży spożywają około 200 kcal więcej niż ich zapotrzebowanie mogą doprowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała. Autorzy zaleceń rekomendują, żeby wartość energetyczna diety kobiet w ciąży z otyłością nie przekraczała wydatku energetycznego.

W przypadku kobiet karmiących zapotrzebowanie wzrasta nawet o 675 kcal/dobę. Jednak rekomenduje się, aby zwiększyć 505 kcal, a pozostałe kcal stanowiły deficyt energii pozwalający na powrót do masy ciała sprzed ciąży. Jeśli natomiast masa ciała kobiety jest w normie, można zwiększyć ilość spożywanej energii o 650 kcal/dobę w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży. 

Ile to kalorii w praktyce?
Oto przykłady:

  • 85 kcal to
    • jeden grejpfruit
    • mały jogurt naturalny
    • 3 łyżeczki nasion słonecznika
  • 285 kcal to 
    • mały jogurt naturalny z łyżką płatków owsianych, średnim jabłkiem i 2 łyżeczkami pestek dyni
    • 2 kromki chleba z 2 jajkami i warzywami
    • 5 moreli suszonych i 6 orzechów włoskich 
  • 465 kcal
    • 3 kromki chleba z 150g twarożku chudego, 4 orzechy włoskie i warzywa
    • 3 kromi chleba z 2 jajkami, 3 plasterkami żółtego sera i warzywami
    • mały jogurt naturalny ze średnim bananem, 2 płaskimi łyżeczkami masła orzechowego i 2 łyżkami płatków owsianych
  • 505 kcal
    • mały jogurt natulralny z 4 łyżkami płatków owsianych, 4 orzechami włoskimi, dużą brzoskwinią i 2 płaskimi łyżeczkami masła orzechowego
    • jajecznica z 3 jaj na łyżce masła lub oliwy z 3 kromkami chleba i warzywami
    • serek wiejski ze średnim bananem, 2 morelami suszonymi, łyżką otrębów i 2 łyżeczkami pestek dyni